Ejercicios para bajar la panza rápido en una semana.

¿Tiene grasa en el área de la barriga? ¿Busca ejercicios para bajar la panza rápido en tan solo 7 días?  Si es así, esto puede ser una fuente de vergüenza constante, sin importar la edad. El vientre es la parte más difícil del cuerpo para bajar de peso. Pero no se preocupe; podrá hacer alarde de una cintura más delgada con estos ejercicios simples y eficaces .

¿Por qué aparece la grasa abdominal?

Hay una serie de razones para esto en adolescentes y adultos:

  • Los genes pueden ser responsables. La genética es un determinante de la forma cómo la grasa se ​​distribuye por todo el cuerpo. Podría significar tener una forma de “manzana” o de “pera”. Para aquellos con la segunda opción, la grasa tiende a acumularse en la parte inferior del cuerpo, como los glúteos. Pero para aquellos con la primera, el cuerpo tiende a almacenar grasa alrededor de la sección media, lo que resulta en una acumulación de grasa alrededor del abdomen.
  • Un metabolismo débil es otra razón. Debe haber notado que algunos de sus amigos comen una gran cantidad de alimentos azucarados, frituras o refrescos, e igualmente se las arreglan para mantener un vientre plano. La razón es que estas personas tienen un muy buen metabolismo. Si no es bueno, usted puede tener un estómago abultado. Enfermedades a la tiroides, diabetes, u otras pueden ser las razones detrás de un metabolismo lento.
  • Si los músculos alrededor de su área abdominal están flácidos pueden conducir a acumular grasa o sea el tejido adiposo se expande.

 

Rutinas de ejercicios para el abdomen que queman grasa:

1. Ejercicio de bicicleta para tener un vientre plano.

No, no necesitas una bicicleta real para esto. ¿Se te ocurre cómo? Aquí lo explicamos.

  • Acuéstese en el suelo y mantenga sus manos a los lados o detrás de la cabeza.
  • Ahora levante las dos piernas del suelo y doble las rodillas.
  • Acerque su rodilla derecha al pecho, manteniendo la pierna izquierda alejada.
  • Ahora lleve su pierna derecha hacia fuera y la pierna izquierda más cerca de su pecho.
  • Alterne doblando las rodillas de esta manera, como si anduviese en bicicleta.

Aqui un video explicando las rutinas de ejercicios para bajar la panza rapido que puedes realizar desde la comodidad de tu casa:

2 . Como marcar el abdomen y eliminar grasa con la zancada con giro:

Se trata de ejercicios abdominales para principiantes para reducir grasa del vientre rápidamente.

  • Párese con las piernas a lo ancho de la cadera. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
  • Levante ambas manos delante de usted, manteniéndolas rectas con los hombros y en paralelo al suelo.
  • Haga una zancada hacia adelante, como se muestra en la imagen. Para realizar este tipo de ejercicios para bajar la panza rápido, tome un gran paso adelante con la pierna derecha y apóyese por sí mismo como si estuviera en una silla para que sus rodillas estén a un ángulo de 90 grados del suelo. La pierna izquierda debe estar hacia atrás con el apoyo de los dedos del pie.
  • La columna vertebral debe mantenerse recta; no doblarla hacia adelante. Esa es una forma muy equivocada de realizar el ejercicio .
  • Gire el torso primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Gire sólo el torso, no las piernas.
  • Continuar la repetición 16 veces.

3 . Ejercicio para obtener un vientre plano:  tabla deslizable

Esta rutina de ejercicios para eliminar la panza entrena los músculos de abdomen, cadera y espalda baja.

  • Colóquese en el suelo con las rodillas y los codos apoyados en el suelo.
  • Mantenga el cuello alineado con la columna vertebral. Mire hacia delante .
  • Levante las rodillas hacia arriba y apoye sus piernas en los dedos de los pies.
  • Contraiga las rodillas y mantenga la respiración normal. Esta es la pose tablón. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
  • Ahora comience moverse en vaivén por los próximos 30 segundos. Este es el ejercicio del tabla deslizable.

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