Ejercicios para perder barriga y cintura rápido

¿Cómo reducir la panza con ejercicios para perder barriga? La dieta y el ejercicio van de la mano. Si había pensado que sólo una dieta para adelgazar quemaría la grasa del vientre, está equivocado.

Hacer ejercicio puede ser muy doloroso y agotador, y muchos piensan en omitirlo. Algunos empiezan a ir al gimnasio, pero en última instancia, se rinden, y posteriormente lo que se había perdido viene nuevamente. La mejor manera de lidiar con esto es incorporar una rutina simple de ejercicios en su agenda. Si realmente quiere bajar de peso rápidamente, necesita incluir una hora de ejercicio en su rutina diaria que se oriente en la reducción de la grasa abdominal.

Mejores ejercicios para bajar la panza y disminuir la grasa del vientre:

 

1. Rutina de ejercicios abdominales

 

¡Nada quema más rápido la grasa del vientre que los abdominales! Estos ejercicios abdominales ocupan la posición número 1 cuando se trata de quemar grasa. Ahora, es hora de que empiece a hacerlos. Siga los pasos que se mencionan a continuación.

 

  • Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en la tierra. Como alternativa también puede levantar las piernas del suelo en un ángulo de 90 grados (ver foto).
  • Ahora levante sus manos y colóquelas detrás de la cabeza o manténgalas cruzadas sobre su pecho.
  • Inhale profundamente y mientras levanta su torso superior del suelo, exhale.
  • Inhale nuevamente a medida que vuelva a bajar y exhale a medida que sube.
  • Haga esto 10 veces para comenzar.
  • Repita otras 2-3 series.

 

Un pequeño consejo: Al levantar su torso, no llegue a sentarse con la espalda recta. Debe estar en un ángulo de 30 a 40 grados del suelo. De este modo sentirá la presión en los músculos abdominales.

He aqui un video de rutinas para perder barriga y reducir la cintura:

 

2. Ejercicios para el abdomen con giro.

 

Una vez que te acostumbras a los abdominales estándar, modifique la contracción básica para conseguir un ejercicio más efectivo en el abdomen.

 

  • Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza.
  • Doble las rodillas como lo haría en abdominales, manteniendo los pies en el suelo.
  • En los abdominales normales se levanta la parte superior del torso; en los con giro sólo debes levantar el hombro derecho hacia la izquierda, manteniendo el torso izquierdo en el piso.
  • Una vez más, alternadamente, levante su hombro izquierdo hacia la derecha, manteniendo el torso a la derecha en el suelo.
  • Repita otras 10 veces.

 

3. Abdominales laterales

 

Esto es igual que el ejercicio con giro. La única cosa que necesita hacer es inclinar las piernas hacia el mismo lado al mismo tiempo con los hombros. La contracción se centra en los músculos laterales.

 

4. Abdominales inversos

 

Ahora es momento de hacer abdominales inversos. Este es otro excelente ejercicio para disminuir grasa del estómago.

 

Se hace lo mismo que con el ejercicio con giro. La única cosa que usted necesita hacer es inclinar las piernas hacia el mismo lado al mismo tiempo con sus hombros. La contracción lateral se centra en los músculos de sus lados.

 

5. Abdominal con piernas verticales

 

  • Recuéstese en el piso o sobre la colchoneta con las piernas extendidas hacia arriba, hacia el techo y una rodilla cruzada sobre la otra.
  • Una vez que tiene su cuerpo posicionado perfectamente, haga lo mismo que usted con los abdominales normales. Es decir, inhale y levantar la parte superior del cuerpo desde el suelo hacia la pelvis. A continuación exhale lentamente. A medida que baja, inhale y exhale de nuevo a medida que sube.
  • Realice 12-16 abdominales durante un máximo de 3 series en una vez.

6. Flexiones de lado a lado

 

  • Póngase derecho con los pies juntos. Levante las manos sobre su cabeza como en un “namaste”.
  • Ahora, manteniendo las piernas en el suelo, doble su cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, hasta que sienta una tensión en el lado izquierdo de la cintura. Mantenga por 15 segundos.
  • Vuelva a la posición original.
  • Ahora curve hacia la izquierda. Conserve esta posición durante 15 segundos.
  • Poco a poco podrá aumentar el tiempo a 30 segundos.

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