Beneficios de ejercicios Pilates

Beneficios de hacer ejercicios Pilates. El método de Pilates es una serie de alrededor de 500 ejercicios inspirados en ejercicios de calistenia, yoga y ballet. Consiste en estirar y extender todos los grupos principales de músculos en el cuerpo de una manera equilibrada. Mejora la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la conciencia corporal. Siempre consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa de acondicionamiento físico, especialmente si tiene alguna enfermedad pre-existente o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo.

En la década de 1920 el entrenador físico Joseph Pilates introdujo esta disciplina en los Estados Unidos. Inicialmente era un método de ayudar a atletas y bailarines lesionados para volver a hacer ejercicio de forma segura, y mantener su condición física. Posteriormente se fue adaptando para personas comunes y corrientes.

Puede consistir en ejercicios de forma aeróbica o no aeróbica. Requiere concentración y enfoque, porque el cuerpo se mueve a través de rangos de movimiento precisos. Pilates alarga y se extiende a todos los grupos principales de músculos en su cuerpo de una manera equilibrada. Requiere concentración para buscar un punto central para el control del cuerpo mediante el movimiento. Cada ejercicio tiene una posición, un ritmo y un patrón de respiración predeterminado.

Aquí los músculos no se trabajan hasta el agotamiento, así que que no hay sudor o esfuerzo; sólo una intensa concentración. El entrenamiento consta de una variedad de secuencias que se realizan en las repeticiones bajas, generalmente de 5 a diez veces en una sesión de 45 a 90 minutos. Se utilizan ejercicios en una colchoneta y equipamiento especializado para la resistencia.

El método de ejercicios de Pilates se enseña a la medida de cada persona y los ejercicios son regularmente reevaluados para asegurar que sean apropiados para él o ella. Gracias a esta personalización, este método puede satisfacer a cualquiera, desde a atletas de élite hasta personas con movilidad reducida; mujeres embarazadas o personas con bajos niveles de condición física. Las clases de Pilates se imparten en estudios especializados, clínicas de fisioterapia o en centros de ocio o comunitarios.

Estos beneficios incluyen:

 

  • Mayor flexibilidad
  • Mejora de la concentración
  • Aumento de la conciencia corporal
  • Manejo del estrés y relajación
  • Aumento en fuerza y tono muscular, sobre todo en el abdomen, espalda baja, caderas y nalgas (los “músculos de base” del cuerpo)
  • Equilibrio de fuerza muscular en ambos lados de su cuerpo
  • Mayor control muscular de la espalda y las extremidades
  • Mejora en la estabilización de la columna vertebral
  • Mejora en la postura
  • Rehabilitación o prevención de lesiones relacionadas con los desequilibrios musculares
  • Mejora en la coordinación física y el equilibrio
  • Relajación de los hombros, cuello y espalda superior
  • Rehabilitación sin riesgos de lesiones en articulaciones y en la columna vertebral
  • Prevención de lesiones músculo-esqueléticas
  • Aumento de la capacidad pulmonar y la circulación a través de la respiración profunda

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