Dieta y alimentación para la Menopausia

La mejor alimentación durante la menopausia. A medida que envejecemos el tracto digestivo se hace menos eficiente y la digestión toma más tiempo. Nuestro cuerpo empieza a encontrar más difícil procesar los alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes. Sin embargo, seguimos necesitando la misma cantidad de vitaminas, minerales y fito-químicos, a veces hasta más.

La nutrición es crucial

Para una salud óptima y bienestar durante la menopausia, hay que concentrarse en la nutrición alimenticia. Una alimentación saludable no sólo minimiza todos los riesgos médicos de la menopausia y el envejecimiento sino que también reduce las molestias físicas y mentales de la menopausia. Consuma cuantos productos “naturales” sea posible.

Alimentación para la menopausia: 15 sugerencias

  • Incremente el consumo diario de frutas. Opte por los melones, los bananos y las frutas cítricas como naranjas y limones que son altos en potasio. Los alimentos ricos en potasio ayudan a balancear el sodio y la retención de líquidos. También incluya frutos secos como el albaricoque y el higo.
  • Incremente su consumo diario de verduras (ensaladas). Opte por: ñame, coles, espinaca, pak choi, brócoli, repollo, pepino, tomate y similares.
  • Consuma regularmente alimentos a base de soya como las semillas de soya, leche y yogurt de soya y el tofu.
  • Consuma cantidades regulares de fibra, especialmente fibra soluble.
  • Evite los fritos, en vez de eso opte por asados o cocidos.
  • Evite la harina blanca, opte por los productos integrales, la avena, el centeno y el germen de trigo.
  • Evite el arroz blanco (excepto el basmati), opte por el arroz marrón de grano largo.
  • Consuma menos papas regulares, opte por la papa dulce o boniato y la pasta.
  • Consuma porciones regulares de frijoles y lentejas.
  • Evite los aceites de cocina procesados, opte por lo aceites naturales: aceites de oliva virgen, canola, trigo y linaza.
  • Incluya en su alimentación regular pescados grasos como el salmón o la caballa. Estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3.
  • Consuma frutos como nueces, semillas como la calabaza, el girasol o la linaza y frutos secos como el albaricoque o el higo.
  • Adhiera algas marinas a su alimentación: nori, wakame, kombu, arame, los cuales contienen hormonas naturales y fito-químicos útiles durante la menopausia.
  • Beba más agua mineral, menos cafeína y alcohol.
  • Consuma la “comida chatarra” sólo ocasionalmente.

Comer de forma saludable no significa ser perfecto

Usted no tiene que aplicar completamente las 15 sugerencias anteriores. No habrá problemas mientras sus hábitos alimenticios no se alejen demasiado de esta guía. Ésta sirve para aliviar los síntomas de la menopausia como los calores, la retención de líquidos, la fatiga y la depresión. Además, la alimentación saludable puede combinarse con el ejercicio regular para bajar de peso y mantener la salud general.

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