Los ejercicios de yoga funcionan para bajar de peso?

Investigadores han descubierto que la práctica regular de yoga puede proporcionar muchos beneficios para la salud, incluyendo un mejor estado físico y la normalización de la presión sanguínea. Además es un antídoto conocido para el estrés. Con el tiempo, los practicantes de esta disciplina reportan niveles más bajos de estrés, aparte de una mayor sensación de felicidad y bienestar. Esto se debe a que concentrarse en las posturas y la respiración sirve como una excelente forma de meditación.

Sus técnicas clásicas datan de hace más de 5.000 años. Su práctica aumenta fuerza, inteligencia, precisión, rigor, sentido del compromiso y la dedicación. La palabra significa yoga “unión”. La disciplina une el cuerpo y la mente, basándose en tres elementos principales: ejercicio, respiración y meditación. Los ejercicios de yoga están diseñados para ejercer presión sobre los sistemas glandulares del cuerpo, lo que aumenta su eficiencia y la salud en general. Las técnicas de respiración mejoran la salud, además de la función del cuerpo y la mente . Los dos sistemas de ejercicio y respiración preparan el cuerpo y la mente para la meditación, enfocados en una mente tranquila que permite el silencio y la curación del estrés diario. Cuando se practica regularmente, el yoga puede convertirse en una disciplina poderosa y sofisticada para lograr el bienestar físico, mental y emocional.

 

Posiciones de yoga o asanas para principiantes.

Cada postura, o asana, se lleva a cabo durante un período de tiempo y se vincula con la respiración. En general, una sesión comienza con asanas suaves hasta las posturas más enérgicas o desafiantes. Una clase completa debe ejercitar todas las partes de su cuerpo e incluir pranayama (prácticas de control de la respiración),  relajación y meditación.

Las diferentes posturas incluyen:

  • Posturas de tendido
  • Posturas sentadas
  • Posturas de pie
  • Posturas invertidas, o boca arriba.

 

Los tipos de yoga mas practicados.

Hay muchas variedades diferentes de yoga, cada una con una visión ligeramente distinta. Los más populares son el Ananda (Hatha), Sivananda yoga, Bikram, y el Iyengar.

Las clases suelen tener entre 10 y 20 personas, lo que permite una atención personalizada. Algunas sugerencias para sacar el máximo provecho de su clase:

 Contraindicaciones del yoga.

El Yoga puede estar contraindicado para ciertas personas, aqui listamos algunos cuidados que hay que tener en cuenta a la hora de realizar ejercicios a base de Yoga para perder peso.

  • Usar ropa cómoda y usar una manta o colchoneta, ya que muchas posiciones se realizan sentado o acostado.
  • Deje libre al menos tres o cuatro horas desde su última comida.
  • Siempre informe a su instructor si usted tiene alguna duda específica, para que le adviertan sobre alguna asana que pueda agravar su problema.
  • Siempre informe a su profesor si está embarazada, si recientemente ha tenido una lesión, enfermedad, cirugía; si padece de presión arterial alta, problemas al corazón u osteoporosis.
  • No hablar durante la clase, porque va a perturbar su propia concentración como la de los demás.

 

Dónde se puede practicar yoga?

  • Ayuntamiento o municipalidad local
  • Clínica de fisioterapia, centro de ocio local o centro comunitario
  • Estudio de Pilates
  • Estudio de Yoga
  • Un instructor calificado de yoga o Pilates
  • Un fisioterapeuta entrenado en Pilates

 

Consejos para principiantes de yoga:

  • Consulte a su médico para un chequeo que evalúe su condición física antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
  • Pilates es un método seguro y eficaz de rehabilitación y ejercicio, que se centra en el equilibrio muscular .
  • El yoga es una práctica milenaria que incluya ejercicios suaves, control de la respiración y meditación.
  • Los beneficios para la salud de la práctica regular de yoga pueden incluir: disminución de la presión arterial, mejoramiento de la postura y la circulación, además de sensación de bienestar.
  • Asegúrese de encontrar un instructor de yoga o Pilates debidamente capacitado y autorizado.

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